Ada banyak cara menurunkan berat badan, cara yang paling aman adalah diet sehat, diet dengan kalori yang sesuai untuk tubuh, tetapi dengan nutrisi yang tetap tinggi, sehingga tubuh tidak sakit dan sel tubuh anda lebih berkualitas yang pada akhirnya adalah :
- anda bisa langsing
- bisa sembuh dengan sendirinya
- bila anda susah gemuk, bila kualitas sel bagus maka akan bisa gemuk
- fungsi organ dan metabolisme berfungsi normal, terutama fungsi ginjal, jantung, liver, dan pankreas
Khusus untuk turun berat badan, tentunya tidak bisa makan sembarangan dengan kalori yang tidak terukur , terlebih kalori dari makanan yang tidak berkualitas.
Diet yang salah :
- Diet tidak makan adalah salah, terlebih tidak makan sama sekali
- Diet 1x makan tetapi dalam porsi banyak membuat anda "kalap" dan akan makan lebih banyak lagi
- Diet makan sedikit , tetapi kalori dari minuman tetap tinggi (konsumsi tinggi minuman bergula dan bersoda). Kalori didapat dari makanan dan minuman
- Diet tanpa schedule dan jam makan yang acak membuat ritme "jam biologis" menjadi bingung (kapan harus mencerna - kapan harus menyerap makanan).
- Diet dengan jam makan yang benar tetapi porsi makan terlalu sedikit dan rendah nutrisi, membuat tubuh kekurangan nutrisi. Mudah stress saat kurang nutrisi akan lebih mudah tenang jika makan nasi. Karbohidrat membuat tubuh melepaskan hormon serotonin. Jadi saat diet makan nasi tetap perlu.
- Sangat bersemangat diawal diet, sampai makan sangat sedikit dan olahraga di kebut. Diet adalah lari marathon, perlahan - lahan yang penting PASTI. pengurangan kalori, pemilihan makanan yang benar dan bernutrisi dan olahraga rutin (tidak perlu berat, jalan kaki pagi 30 menit sehari tetapi rutin lebih efektif daripada seharian olahraga tapi kecapekan dan tidak olahraga untuk 6 hari ke depan).
Untuk mendukung diet rendah kalori, anda perlu instrument, alat dan perhitungan yang diperlukan untuk :
BMR
BMR = Body Mass Indeks bisa untuk menentukan kadar sehat anda berdasarkan tinggi badan dan umur. Apakah anda obesitas / normal / bahkan terlalu kurus. Pengukuran BMR tidak bisa sebagai ukuran final bahwa anda tidak sehat (bila anda ternyata obesitas). Untuk kadar "sehat" dipengaruhi banyak faktor tidak hanya berat badan tinggi, tapi juga kepadatan tulang, massa otot dan lain-lain
Calori Calculator
Saat anda ingin turun berat badan, tidak usah terlalu ngebut mengurangi kalori sampai tidak makan, bahkan makan 1x dan sangat sedikit. Yang terjadi adalah anda akan pusing dan sempoyongan, ingin muntah karena lambung dan kadar glukosa dalam darah anda terlalu rendah.
Jika anda Ingin langsing / gemuk mau tidak mau anda harus belajar nutrisi, kandungan kalori di nutrisi dan makanan sehat dan aktifitas fisik apa yang anda butuhkan untuk mendukung cita-cita anda.
Calori kalkulator digunakan untuk menghitung target kalori yang anda butuhkan. Kalori yang dibutuhkan dipengaruhi banyak faktor :
- usia
- metabolisme seseorang
- tinggi
- aktifitas fisik
Ikuti link berikut untuk menghitung BMI anda (Gunakan ukuran metric)
Contoh :
Anda umur 25 tahun, tinggi 160 cm, berat badan 70 kg. Target ingin turun berat badan 55 kg, Tidak pernah olahraga
Apa yang harus anda lakukan ?
